二の腕を引き締めるには、ダンベルや腕立て伏せだけだと
何だか味気なく、飽きてきませんか？
二の腕を引き締めるほか、体の気になる部分のダイエットができる
話題のエクササイズ、ご紹介しまーす。

1．ベリーダンス
　お腹をくねらせて踊る中東地域で盛んなダンスで、
女性らしさを生かした官能的な動きが魅力の一つです。
セクシーな動作、きらびやかな衣装に「ベリーダンスやってみたい！」
という方も多いと思います。
ベリーダンスはお腹だけでなく、二の腕の引き締めにも効果的。
「ショルダーシミー」といって、腕全体は動かさず
肩だけを動かす動きがあります。
胸を張って、肩を前後に動かすのですが、このとき腕に付加がかかるので、
少しずつでも続けてこの動きをやっていると、
二の腕の引き締めに効果抜群です。
ベリーダンス自体、腕を上げたり広げたりと、
腕をよく使うダンスなので、自然と二の腕のエクササイズになるのです。

2．ポールダンス
　天井まで伸ばした金属製のポールにつかまって、体を動かす
エクササイズ。
ポールダンスの基本は、ポールにつかまって
腕で自分の体を支えることなので、始めて3ヶ月ほどで二の腕が
引き締まってきます。
ポールを両手でつかむ、脚をからませてつかむ、片手でつかむ
と動きをステップアップさせていくうちに、
細く締まりのある二の腕が手に入ります！
少々きついけれど、トライしてみる価値は十分ですね。

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